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   | 1. Ponte en postura de silla (tus rodillas dobladas, tu espalda paralela al piso, tus manos descansando planas encima de tus pies). Mantén tu espalda derecha. La cabeza ve hacia el piso. Dobla la cabeza a la izquierda hacia el hombro izquierdo y di Wa-He. Dobla la cabeza hacia el hombro derecho y di Guru. Alterna a un paso moderado para hacer una corriente de sonido continuo: Wa-He Guru, Wa-He Guru, Wa-He Guru, Wa- He Guru. Continúa 3 minutos.
2. Ponte de pie. Coloca tus manos sobre las caderas e inclínate hacia atrás. Mantén tus piernas derechas. Deja que la cabeza caiga hacia atrás. Voltea la cabeza hacia la izquierda y di Wa-He. Voltea la cabeza hacia la derecha y di Guru. Continúa por 3 minutos.
3. Párate derecho. Dóblate levemente hacia delante para que las manos descansen en las rodillas. La columna está derecha, pero la cabeza está arriba. Canta Wa-He mientras volteas hacia la izquierda. Canta Guru mientras volteas hacia la derecha.
4. De pie. Estira tus brazos arriba de tu cabeza. En Wa-He, los pies están planos en el piso. En Guru, ponte de puntillas. Continúa por 3 minutos. Continúa por 3 minutos.
5. Siéntate en postura de roca. Pon tus palmas planas en el piso frente a tus rodillas. La columna y los brazos están derechos, esta es la postura de la esfinge. Dóblate hacia delante, tocando el piso con la frente y canta Guru. Sube de nuevo y canta Wa-He.
6. Siéntate en postura fácil. Empieza a susurrar el Panj Shabd: Saa-Taa-Naa-Maa. Después de 2 minutos, canta en voz alta por otros 2 minutos más. Continúa por 3 minutos.
7. Inmediatamente ponte en postura de roca con tus palmas en tus muslos. Empieza a flexionar tu espina, y con un poderoso susurro canta Saa hacia delante, Taa atrás, Naa adelante, Maa atrás. Continúa por 3 minutos. Luego medita.
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